PRÄNATAL YOGA by Rose of Fire – Yoga für schwangere Frauen

Wir unterstützen deine Schwangerschaft durch eine achtsame, nährende und stärkende Yoga-Praxis.

Herzlichen Glückwunsch zu diesem Wunder der Schöpfung welches gerade in dir heranwächst. Ein Schwangerschaft ist eine ganz besondere und aufregende Zeit. Viele Frauen beginnen in dieser Zeit sich unter anderem mit sich selbst zu beschäftigen und finden endlich die Ruhe für Yoga, Achtsamkeit und Meditation. Wundervoll das du hier bist und dir und deinem Baby diese Aufmerksamkeit und Liebe schenkst.

Unsere Pränatal Yoga Klassen sind ist so konzipiert, das sie Mütter auf ihren individuellen Schwangerschaftsreisen unterstützen und ihr Selbstvertrauen in ihre innewohnenden, weiblichen Kräfte stärken, von dem Moment der Empfängnis, den Weg durch die Schwangerschaft, bis hin zur Geburt. Alle Trimester der Schwangerschaft sind herzlich willkommen!

Das Besondere an den Yoga Klassen bei Rose of Fire Stunden, ist der ganzheitliche und spirituelle Ansatz, dies bezieht sich auch auf unsere Pränatal Klassen.

Unsere Stunden gehen über die reinen Körperübungen ‚Asanas‘ hinaus. Du erlebst bei uns auch in den Pränatal Klassen immer eine komplette, d.h. ganzheitliche Praxis von Körperübung (Asana), Entspannung (Savasana), Atemtechniken (Pranayama) und Konzentration des Geistes (Meditation). Wir legen grossen Wert darauf Yoga als eine ganzheitliche und spirituelle Praxis zu vermitteln. 

Unser ganzheitlicher traditioneller Hatha Yoga Ansatz bietet Schwangeren eine optimale Begleitung während der Schwangerschaft und als Vorbereitung auf die Geburt. Yoga in der Schwangerschaft kann dir helfen Achtsamkeit zu schulen, Veränderungsprozesse und wechselnden Emotionen liebevoll anzunehmen und eine tiefe Verbindung zu deinem Körper und deinem Baby zu entwickeln.

Pränatal Yoga ist zudem ein idealer Weg um Kraft und Flexibilität im Körper aufzubauen um deinen wachsenden Bauch und dein Baby zu unterstützen. Die Übungen in den Pränatal Klassen können dir helfen typische Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und den Körper für optimale Geburtpositionen vorzubereiten und so zu einer sanften Geburt beizutragen.

Jede Klasse beinhaltet Yoga Übungen die darauf abzielen, Freiraum im Becken zu schaffen, Länge und Öffnung für die Brustwirbelsäule zu kreieren, den Rücken zu stärken und die Beine sowie den Beckenboden zu kräftigen. Wir praktizieren in jeder Klasse effektive Atempraktiken für emotionale und mentale Balance und um das Loslassen während der Geburt zu üben. Die Klasse wird abgerundet durch eine entspannende Meditationen und Mantra Singen die verbindend für dich und dein Baby wirken. Klingt gut ? Dann freuen wir uns auf dich.

Für die Pränatal Yoga Praxis werden einige Hilfsmittel eingesetzt, bitte lege dir vor der Stunde Folgendes bereit:

1 Yogamatte, 2 Blöcke, 1 Decke, 1 Bolster, 1 kleines Kissen, 1 Gurt

Bitte lesen! Wichtige Informationen zum Praktizieren und zur Sicherheit:

  • Bitte praktiziere immer eigenverantwortlich, sei liebevoll zu dir selbst und höre auf die Signale deines Körpers.
  • In der Schwangerschaft schüttet der Körper bereits von Beginn an das Hormon Relaxin aus, welches die Bänder, Muskeln und Gelenke weicher werden lässt. Gehe deshalb in der Dehnung nicht an deine Grenze, sondern bis maximal 80%, um deinen Körper nicht zu verletzen. 
  • Sollte sich eine Übung nicht gut oder gar schmerzhaft anfühlen, komme sanft auf der Pose herraus, modifiziere die Haltung oder ruh dich in der Pose des Kindes aus
  • Erlaube dir Getränke oder einen kleinen Snack während der Klasse einzunehmen, wenn du dich schwach oder schwindelig fühlst.
  • Das Online Studio Rose of Fire und seine Lehrer/innen kann keine Haftung für etwaige Überdehnungen oder Verletzungen übernehmen.
  • Solltest du zu der Gruppe der ‚Risikoschwangerschaften‘ gehören, bitte kläre vorher mit deinem Arzt / Ärztin ab ob deine Teilnahme an einer Yogastunde für dich unbedenklich ist.

Pränatal Yoga Klassen – Live Stream Termine:

Pränatal Stunden mit Wanda: Dienstags 11.00 – 12.00 Uhr

11.05. 18.05., 25.05., 01.06., 08.06., 15.06. 22.06., 29.06, 06.07., 13.07

Pränatal Stunden mit Vicky: Donnerstags 16.30 -17.30 uhr

22.04, 29.04, 06.05, 13.05, 20.05, 27.05, 03.06., 10.06., 17.06., 24.06.

Hier gehts zum Stundenplan & zur Anmeldung

Die Benefits von Pränatal Yoga – by Rose of Fire, für dich auf einen Blick:

Körperliche Benefits:

  • Schult das Körperbewusstsein
  • Linderung von häufigen Schwangerschaftsbeschwerden
  • Löst muskuläre Anspannung und Steifheit
  • Verbessert das allgemeine Wohlbefinden und reduziert Müdigkeit
  • Lindert Schmerzen im unteren Rücken, Schulter- und Nackenschmerzen
  • Stärkt den Beckenboden
  • Entwickelt Ausdauer und Kraft
  • Lindert Flüssigkeitsansammlungen
  • Erhöhen die Gesundheit der Gelenke
  • Entwicklung die Atemkapazität für die Geburt
  • Hilft den Körper auf optimale Geburtspositionen vorzubereiten
  • Verringert das Adrenalin während der Wehen

Geistig, Emotionale & Spirituelle Benefits:

  • Beruhigt und klärt den Geist 
  • Fördert Präsenz und Achtsamkeit 
  • Verbessert Stimmung, Schlaf, Kreislauf und Haltung
  • Bietet einen liebevollen Ort der Annahme für alle deine Gefühle
  • Sensibilisiert dich für deine Grenzen & Bedürfnisse
  • Verbindung mit deiner Weiblichkeit 
  • Beruhigt das Nervensystem und wirkt Stress und Ängsten entgegen
  • Hilft dir physische und emotionale Balance zu kreieren
  • Schafft innere Ruhe und stärkt das Selbstvertrauen auch für die Geburt
  • Stärkt die Beziehung zu deinem Baby